如何預防控制2型糖尿病？

目錄

• HbA1c或血糖檢測
• 飲食和控制血糖水平
• 鍛煉
• 減肥和血糖控制
• 藥物

只要有一點知識和持之以恒精神，2型糖尿病就可以得到控制。

對于那些想要進行2型糖尿病管理的人，我們編寫了一份指南來幫助您了解病情并改善您的健康。

HbA1c或血糖檢測

監測血糖水平的主要方法有兩種：定期血糖測試和HbA1c測試。

HbA1c測試通常每隔3、6或12個月進行一次。結果可以很好地指導您在測試前兩到三個月內血糖水平的控制情況。這可以讓您了解自己是否走在正確的軌道上，或者距離正確的軌道還有多遠。

血糖測試可以告訴您在測試的精確時間您的血糖水平是多少。定期測試對于分析哪些因素影響您的血糖水平以及影響程度非常有用。

我們可以從HbA1c測試中了解到什么？

2型糖尿病患者的HbA1c目標值為6.5%或48mmol/mol。

如果您的HbA1c結果處于該水平或以下，則表明您的糖尿病控制已步入正軌。

如果您的HbA1c結果高于此目標，則還有改進的空間。您可能需要在一周中增加一些活動，對您的飲食進行一些改變或要求您的醫生開出不同形式的藥物。

如果對HbA1c有一個批評的話，那就是它并不總是能讓您輕松地確定哪些個人改變對于降低血糖水平最有效，或者您的生活方式的哪些因素產生了負面影響。

血糖測試有何幫助？

HbA1c可以讓您大致了解血糖水平的控制情況，而血糖測試可以幫助補充一些細節。

2型糖尿病患者的目標血糖水平是：

• 飯前和空腹時4至7mmol/l
• 餐后2小時4至8.5mmol/l

并非所有2型糖尿病患者都能按處方獲得血糖檢測用品。如果您的醫生不愿意開檢測用品，您需要考慮是否購買檢測用品。

雖然檢測用品并不便宜，但對于那些想要了解不同膳食后血糖水平如何變化的人來說，它們通常非常有用。

• 詳情請瀏覽（如何診斷2型糖尿病？)

飲食和控制血糖水平

做出明智的飲食選擇是我們幫助控制糖尿病的主要方法之一。

血糖測試對于檢查不同食物如何影響血糖水平非常有幫助。

一個好方法是在飯前進行一次測試，然后在飯后進行一到兩次測試，間隔時間約為飯后兩到四個小時。

這種血糖測試方法稱為餐前和餐后測試。通過這種方法測試各種膳食的血糖可以幫助您推斷哪些膳食更適合您的血糖水平。

您還可以開始計算您的身體可以忍受特定食物類型的哪些部分，而不會導致血糖水平過高。

低碳水化合物飲食已被證明對2型糖尿病患者有效，可改善血糖水平并減少對藥物的依賴。

• 詳情請瀏覽（最適合你的2型糖尿病飲食：需要考慮的7個問題）

鍛煉

運動在2型糖尿病中發揮著非常有用的作用。當我們運動時，我們的肌肉使用儲存的葡萄糖（糖原）以及血液中的葡萄糖作為燃料。

體育活動后，我們的肌肉會補充糖原儲存并從血液中吸收葡萄糖。

運動應該對血糖水平產生有益的影響。為了了解運動可能產生的效果，在一天中的同一時間（例如早上第一件事）測試您的血糖可能會有所幫助，并看看在活動較多的日子后，早上的血糖讀數是否會較低。

請注意，許多因素都會影響血糖水平，因此，如果運動后血糖水平沒有下降，請不要猶豫。

您可能還希望在運動前、運動中和運動后進行測試，以測量您的血糖水平的反應。某些形式的運動可能會觸發您的身體最初升高血糖水平，但您應該會發現在適度的運動時間后您的血糖水平會回落。

• 詳情請瀏覽（對糖尿病患者來說，什么是最好的運動？）

減肥和血糖控制

研究表明，較大的腰圍會對胰島素抵抗產生直接影響。我們的腰圍越大，我們的身體對胰島素的抵抗力就越強，因此我們的血糖水平就會升高。

因此，減肥和縮小腰圍可以提高胰島素敏感性，從而改善血糖水平。

藥物

2型糖尿病藥物可以幫助避免血糖水平升高過高。我們中的一些人可能無需藥物就能將血糖水平保持在正確的范圍內，但大多數2型糖尿病患者都會服用某種形式的藥物。

雖然大多數人傾向于使用更強的藥物治療，因為他們患有糖尿病的時間更長，但對于一些2型糖尿病患者來說，如果能夠顯著改善病情，他們會轉向強度較低的藥物治療，甚至停止用藥，這種情況并不少見。他們的血糖水平。

• 詳情請瀏覽（服用治療2型糖尿病的藥物有哪些？）

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